Le football est un sport intense où les joueurs fournissent un gros effort physique durant toute la durée d’un match. En moyenne, les joueurs professionnels parcourent 10 à 12km par match sur le terrain, avec des pics de vitesse et d’accélération suivant les joueurs et leurs postes. Le corps humain étant donc soumis à de fortes contraintes physiques, il est primordial pour chaque équipe de mettre en place un programme de préparation physique adéquat pour ses joueurs.
Comment se déroule ce programme de préparation physique chez les joueurs de football professionnels ? Pour le savoir, nous vous proposons d’explorer les vestiaires et le centre d’entrainement de l’une des équipes les plus emblématiques d’Europe : la Juventus de Turin.
Les principes de base de la préparation physique au football
Pour établir un programme de préparation physique complet et efficace comme ce que propose le site www.prepa-physique.net, il est important d’identifier les différents aspects physiques du football à travailler puis de les regrouper suivant des objectifs spécifiques. Ainsi, quatre principes de base sont à prendre en considération par l’entraîneur et son équipe en vue d’établir un programme pertinent et efficace :
- Endurance et conditionnement cardiovasculaire
L’endurance est le point clé de tout programme de préparation physique. Bien effectués, les exercices d’endurance renforcent de manière globale la condition physique des joueurs. Ces exercices sont vitaux pour les joueurs évoluant au milieu du terrain qui de par leurs postes doivent parcourir davantage de distance. Le conditionnement cardiovasculaire quant à lui est destiné à dynamiser le système respiratoire de telle sorte que les joueurs puissent effectuer des sprints sur plusieurs mètres sans être à bout de souffle.
- Force et puissance musculaire
Le football étant un sport de contact, il est important pour les joueurs de gagner en force et en puissance musculaire afin d’évoluer sur les deux côtés du terrain. De plus, les attaquants doivent également disposer d’assez de puissance musculaire et d’explosivité pour pouvoir mettre en danger l’équipe adversaire, que ce soit sur des tirs directs, des tirs de la tête ou sur coup de pied arrêté. Plus globalement, travailler sur la force physique et la puissance musculaire permet à tout joueur de foot de tirer le ballon plus fort et plus loin, de courir plus vite et plus longtemps et de changer de direction de manière plus vive et efficace pour se défaire du marquage adverse.
- Souplesse et mobilité
L’objectif est ici de réduire la raideur et développer la souplesse du corps pour assurer aux joueurs une grande mobilité et de meilleures performances sur le terrain, tout en réduisant fortement le risque de blessures. Étirement, assouplissement et exercices de mobilité permettent aux footballeurs de bénéficier d’articulations plus souples.
- Coordination et agilité
Les exercices de proprioception et de coordination ont pour objectifs de renforcer le sens de l’équilibre des joueurs. Une bonne agilité assure à un joueur une plus grande aisance dans ses mouvements et plus d’efficacité pour récupérer le ballon ou pour mettre en difficulté l’équipe adverse par ses gestes techniques, son changement de rythme et d’appuis.
Méthodes de préparation physique à la Juventus
Avant de prendre part aux programmes de préparation physique, chaque joueur doit avant tout être évalué au J Medical, le centre médical de l’Allianz Arena, le stade dans lequel évolue l’équipe de la Juventus Turin. Un suivi individuel est ensuite organisé tout au long de la saison pour permettre au club de suivre l’évolution de ses joueurs. Ensuite, les joueurs aptes à entamer un match doivent poursuivre en travaillant en salle : prise de masse musculaire, exercice d’endurance et de cardio, travail d’équilibre…
La Juventus met à disposition de ses joueurs un panel complet d’appareils de musculation. Les joueurs se retrouvent ensuite sur le terrain pour suivre des entraînements tactiques et techniques suivant le plan de jeu adopté par l’entraîneur. Des entraînements spécifiques aux postes (attaquant, milieu, défenseur, gardien de but) sont également au programme des séances d’entraînement de l’équipe de la Juventus. Pour terminer, quelques exercices de sprint avec changement de direction permettent aux joueurs de travailler leurs vitesses ainsi que leur explosivité.
Le rôle des professionnels de la préparation physique à la Juventus
Le programme de préparation physique à la Juventus est établi par une équipe dédiée, dirigée par l’entraîneur actuel Massimiliano Allegri. Cette équipe travaille en étroite collaboration avec le staff technique et médical de la Juventus afin d’offrir un environnement propice au développement et au renforcement des capacités physiques de l’ensemble des joueurs. Voici donc la liste du staff en charge de la préparation physique de la Juventus :
- Entraîneur : Massimiliano Allegri
- Entraîneur assistant : Marco Landucci
- Entraîneur des gardiens : Claudio Filippi
- Préparateur physique : Giovanni Andreini
- Entraîneurs Techniques : Maurizio Trombetta, Aldo Dolcetti
- Entraîneurs Athlétiques : Andrea Pertusio, Lucia Francesco, Enrico Maffei, Simone Folletti
- Physiothérapeute : Francesco Pieralisi
Les données récoltées médicales et les statistiques de match des joueurs sont par la suite transmises au Responsable Force & Sport Science Duccio Ferrari Bravo, aidé par Antonio Gualtieri, en collaboration avec le Responsable et analyste de match Riccardo Scirea.
Les principaux résultats de la préparation physique à la Juventus
Grâce à son programme de préparation physique, la Juventus connait un regain de performance de la part de ses joueurs. Les joueurs blessés en cours de saison sont rapidement mis sur pied par le staff médical et technique. On constate aussi une réduction du nombre de blessés au sein de l’effectif de la Vieille Dame.
Etude de cas Profil d’un joueur de la Juventus
Parmi les joueurs emblématiques de la Juventus qui, grâce au programme de préparation physique du club, ont pu se rétablir rapidement de leurs blessures, on retrouve le latéral gauche brésilien Alex Sandro. De par son poste, le joueur brésilien met son corps à rude épreuve, entre les récupérations rapides et les courses sur les bords du terrain. Malgré plusieurs blessures subis en cours de saison, Alex Sandro bénéficie d’un soutien médical lui assurant de très bonnes performances à son poste au sein de la Juventus de Turin.
Une bonne préparation physique est l’assurance d’un effectif en bonne santé et performant pour une équipe de football. Le cas de la Juventus en est l’exemple parfait car si plusieurs joueurs ont subi des blessures, ces derniers ont pu rapidement rechausser les crampons et défendre les couleurs de la Vieille Dame en championnat ainsi qu’en Coupes d’Europe.
