Pour tout sportif professionnel, la condition physique est le facteur le plus déterminant pour assurer ou non une longue carrière. Un manque de préparation physique peut vite exposer les athlètes à de nombreuses blessures qui dans les pires des cas peuvent amener à une retraite anticipée.
Chez les joueurs de football, un bon entraînement s’accompagne donc de divers exercices dont le but est de renforcer les muscles. L’équipe de la Juventus propose notamment à ses joueurs des exercices physiques en complément des séances d’entraînement.
Voici 5 exercices pratiqués par les joueurs et que vous pouvez refaire chez vous ou en salle pour garder une bonne condition physique.
La corde à sauter
Exercice simple et accessible à tous, la corde à sauter est un excellent moyen pour garder une bonne condition physique. Facile à pratiquer au quotidien, la corde à sauter fait travailler l’intégralité des muscles du corps, des pieds au dos, et contribue donc à renforcer l’équilibre. De plus, les petits sauts rythmés vous permettent d’exploiter au mieux l’énergie élastique. Enfin, la corde à sauter fait également travailler la respiration, améliorant donc votre cardio.
Gainages
Les exercices de gainage participent également au renforcement musculaire sur plusieurs zones du corps : les jambes, les fessiers, le dos, les obliques, les bras, les pectoraux, les abdominaux… le gainage permet de travailler les muscles les plus profonds de la ceinture abdominale, assurant ainsi un gain de puissance et d’explosivité. Enfin, les différents exercices de gainages (statiques ou dynamiques) développent la résistance musculaire, stabilise le bassin et la colonne vertébrale, et participent au bien-être en soulageant les tensions du dos.
Le squat
Tout comme le gainage, le squat se décline en plusieurs exercices. Ces exercices font également travailler plusieurs groupes de muscles, et sont facilement réalisables. Tout d’abord, le squat permet de gagner en force, puissance et en explosivité sur les membres inférieurs. Ensuite, au fil des exercices, le cœur travaille de plus en plus et gagne en endurance. Enfin, les squats permettent de travailler la ceinture abdominale.
Les burpees
Toujours dans la continuité des exercices physiques touchant plusieurs groupes de muscles, les Burpees sont des exercices faciles à réaliser et très efficaces. Les burpees font travailler le système cardiovasculaire, et viennent renforcer les muscles du bras, des épaules, du dos, des pectoraux, des abdominaux ainsi que l’ensemble des membres inférieurs.
Les exercices de musculation
Pour compléter leur préparation physique et maintenir une bonne condition sur le long terme, les athlètes professionnels accompagnent généralement leurs séances de sport d’exercices de musculation. Si les grands clubs de foot disposent déjà d’infrastructures dédiées, certains sportifs optent pour les salles de sport ouvertes au grand public.
Ici aussi, l’objectif est de travailler plusieurs groupes de muscles afin d’obtenir un niveau de performance optimal sur le long terme.
Si vous souhaitez bénéficier d’un coaching pour vos séances de musculation et que vous habitiez dans la région strasbourgeoise, vous pouvez souscrire un abonnement auprès d’une salle de sport Strasbourg. Une bonne condition physique est essentielle pour rester en bonne santé !
